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2022-09-13

健忘、遲鈍、恍神、忘東忘西，是腦霧嗎？會變成失智症嗎？

你是否常覺得生活使不上力，腦袋昏沉沉，還無法集中思考？當有這樣類似情況出現時，你可能已經「腦霧」了。當腦霧出現時，請不要緊張，它只是一種偶發性的神經症狀，相反的，你要去思考為什麼會有腦霧的出現，是不是生活作息不正常，還是受到病毒感染都有可能！今天，帶你了解腦霧迷思，甚至還能改善它！什麼是腦霧？腦霧症狀有哪些？腦霧（Brain fog）不算是一種疾病而是偶發性神經症狀，顧名思義形容腦子陷入迷霧中，會有思緒不清、專注力不足、記憶力下降、身心疲倦、甚至喪失理解力及判斷力等情況(1)。為什麼會出現腦霧？疾病後遺症：曾受到病毒感染(2)或是有罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病者，身體供給到大腦的氧氣較為不足，思考也更容易不靈光。睡眠不足(3)：沒有進入深層睡眠會導致記憶缺失、睡不好也會降低大腦運作速度，造成注意力不集中，所以建議每天睡7~9小時最剛好。情緒低落(4)：心理壓力、憂鬱會影響體內血清素生成，當神經傳導物不足，腦袋也會跟著失靈。賀爾蒙改變(5)：女性懷孕期間體內的孕酮會大量增加，造成短暫性記憶缺失。除此之外，更年期雌激素下滑，同樣也會造成腦霧。缺乏特定營養：維生素B6、B12都能增進神經系統的健康，因此若缺乏維他命B群則容易讓思緒不佳、罹患失智症風險增加(6)。飲酒過量：國外研究指出，過量飲酒會使大腦中的前額葉、間腦、海馬迴和小腦結構萎縮，其受損程度不亞於人老後的大腦衰退狀況(7)。腦霧會好嗎？會變成失智症嗎？如前述所說，腦霧並不是一種疾病，是身體發出的警訊，代表大腦需要休息了，調整生活習慣、多運動增加血液及氧氣運送到大腦、補充特定營養素都是改善腦霧的好方法。而失智症則是疾病的診斷，前期症狀多和腦霧類似，如：注意力不集中、思考變慢等，最大的差別在於腦霧的記憶流失過一陣子還會想起，但失智症是怎麼思考或提醒也沒有印象，而且失智症嚴重還會影響生活自理能力。(8) 腦霧失智症屬性症狀表現神經性退化疾病病程通常可逆通常不可逆族群 20~60歲大腦重度使用者 60歲以上高齡長輩影響因子病毒感染、荷爾蒙、壓力、失眠等老化、三高慢性病者吃什麼可以改善腦霧？給予大腦足夠養分當然也是改善腦霧的方法之一，可以多吃以下幾種補腦成分：維生素B群：攝取足夠的維他命B12可提高84%認知能力及78%的記憶力和專注力，維他命B6、B9充足與否也與憂鬱、癡呆有關。維生素C：具抗氧化作用，能改善腦部發炎，緩減大腦疲勞(9)。魚油：說到補腦當然也少不了Omega-3，而且DHA還能幫助大腦皮質（Cerebral Cortex）再生(10) 乙醯膽鹼：你可能會覺得乙醯膽鹼有點陌生，但說到卵磷脂可就耳熟能詳，乙醯膽鹼則是卵磷脂的主成分之一，補充乙醯膽鹼能滋養受損的腦細胞及神經，使思考變靈活(11)。咖啡莓果：咖啡莓果是咖啡樹所結成的果實，富含多酚能有效幫助腦細胞汰舊換新，使思緒更靈敏。也有研究報告證實：食用100mg咖啡莓果萃取物，體內的腦源性神經營養因子BDNF能在短短2小時提高143%，改善阿茲海默症患者的遲鈍反應，效果甚至超越銀杏的3倍(12)(13)。延伸閱讀：如何預防失智、抗憂鬱、改善腦霧？BDNF又是什麼？怎麼補充？結論雖然說腦霧不是病，但嚴重可能還是會影響工作、家庭、日常生活，所以無論是否為年長者、正在腦霧中的人，多給身體一些補腦營養，都是遠離腦霧、改善腦霧的好方法喔！本文參考資料 REFERENCE https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34714198/ https://www.healthline.com/health/covid-brain-fog#about https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/brain-basics-understanding-sleep https://www.webmd.com/depression/features/serotonin https://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-brain-fog https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-dietary-supplements-dont-reduce-dementia-risk-but-3-tips-do/ https://www.nature.com/articles/s41467-022-28735-5.pdf https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8599288/ https://www.healthline.com/nutrition/vitamins-for-brain-fog#4.-Vitamin-C https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-fish-oil-for-brain-health#TOC_TITLE_HDR_2 https://www.verywellmind.com/what-is-acetylcholine-2794810 https://www.healthline.com/nutrition/coffee-fruit-coffee-berry#benefits https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23312069/

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